Как пройти через невыносимое?

психолог Юлия Бокачева и аниматор Мария Румянцева о способах выхода из сложных ситуаций

Как пройти

через невыносимое

и не разрушиться?

Психологическая травма — реакция психики на невыносимое. из-за травмы часть души как бы перестает быть живой. Иначе происходящего не вынести.

Чтобы пережить невыносимое, надо частично «умереть»

другие проекты

eng

Чтобы потом это «распрямить» и научиться жить целым, нужна специальная работа

Когда нарушается эта целостность, человек учится, как с ней жить. Это приспособление происходит неосознаваемо. И человек уже не помнит себя «до» этой ситуации. Кажется, что всегда так и было.

Одна и та же ситуация может быть:

Не каждая невыносимая ситуация приводит к травме

«безобидной» для одного

«травмирующей» для другого

Можно ли пройти через невыносимое и не обзавестись травмой? Что нужно делать?

Окончательных рекомендаций нет, Но есть два основополагающих тезиса, размышления о которых помогут найти ответ

Травма изолирует

Изоляция травмирует

Никто не видит нас, когда мы остаемся один на один с тяжелыми чувствами: ужасом, болью, несправедливостью, бессилием.

Главное условие для формирования травмы — неразделенность переживания

«Да, я тоже это вижу, это действительно причиняет боль»

Никто не подтверждает, что это действительно сложно, не говорит:

Здорово, если наше окружение дает нам поддержку и сочувствие. Но этого недостаточно.

Сначала мы не можем верифицировать свою картину мира и ситуацию. А так как она чудовищна, психике легче сбежать от этого, обесценить или вообще «забыть». Не вижу, не помню. Значит, не было.

В итоге становится страшно и стыдно рассказывать о своих переживаниях.

Это рождает изоляцию. Потому что близость невозможна без того, чтобы поделиться важным и болезненным.

Если наше окружение еще и обесценивает, переиначивает или вовсе отрицает сложную для нас ситуацию, мы начинаем задумываться: а все ли с нами вообще в порядке? Ведь никто не видит того, что видим мы. Выходит, что нам «показалось»?

«Изоляция» — это не тогда, когда человек уходит в пещеру и ни с кем не общается

Это больше о качестве контакта. Люди могут быть очень «общительными», при этом общение может быть совершенно поверхностным. Без настоящей Встречи.

Получается безнадежный замкнутый круг:

травма изолирует — изоляция травмирует

Что делать?

Потому что любой теплый взгляд друг на друга как бы говорит нашей душе «Ты есть! Я тебя вижу!».

Мы тоже это транслируем другому, глядя ему в глаза: «Ты есть. Я тебя вижу!» Это целительно в обе стороны.

По возможности, вступать в контакт в любой располагающей к этому ситуации. Здороваться с людьми, глядя на них в этот момент. не делать общение формальным.

Не избегать контакта. Не «закукливаться»

Если у вас есть собака, то разговаривать с другими собачниками. Если нет собаки, то все равно можно разговаривать с собачниками. Про собак.

Устраивать короткие беседы с расположенными к этому людьми, Даже c незнакомцами. Продавцы в магазинах, бариста и прочие симпатичные вам (это важно!) люди, с которыми вы пересекаетесь. О погоде, дожде или классном новом кофе, но не о том, как все плохо.

К тем, с кем возможна близость, с кем безопасно и тепло. К своим людям.

Идти к созвучным людям

Не оставаться одному

опираться на общие ценности

Подкреплять свою картину мира

Называть белое белым, а черное — черным

пугает и беспокоит

О том, что волнует

Разговаривать с ними, обо всем

Смотреть в глаза

дотрагиваться друг до друга

Общаться без телефонов

Хорошо бы пойти к людям прямо сейчас, не ждать, когда вам «полегчает»

Это может быть трудным, особенно для тех, кто привык «держать лицо» и «не расклеиваться». Тогда можно и нужно делать это с психологом, в терапии. Трудные чувства поэтому и трудные, что в их проживании требуется помощь.

Плакать и горевать вместе. Гневаться и материться вместе.

Разделять трудные переживания

Разрешать себе получить удовольствие и радость от общения. Не удерживать себя чрезмерно в горе.

Смеяться вместе

обязательно отмечать с друзьями. Не отказываться от приглашений на праздники. Очень важно иметь место горевать, и место радоваться.

Не отменять свой день рождения И ПРАЗДНИКИ

И, в свою очередь, обнимать и быть опорой телесно для другого.

В любой подходящей ситуации обниматься, прислоняться, опираться ТЕЛОМ

Соглашаться на приглашения и самому приглашать. Просто так. Без повода и дела.

Ходить в кафе, пить чай, кофе в компании

прекратить быть супергероем и пытаться самостоятельно делать то, что не получается сделать.

Обращаться за помощью

учитывая свое состояние и наличие ресурсов.

Предлагать помощь и помогать

Боль и чувства проживаются телом. А в моменте невыносимого человек как бы лезет в голову — в интеллектуальное, в умствование, понимание, объяснение, оценку, рационализацию.

Травма расщепляет

Расщепление травмирует

Или удерживаются всеми имеющимися силами, для этого фактически «перекашивается» организм, выстраиваются мышечные «саркофаги», нарушая здоровые паттерны движения. Привет, психосоматика или лишний вес.

Но нельзя заморозить что-то локально. Если убираем чувствительность к боли, то и вся чувствительность снижается.

Когда ты думаешь, есть возможность не чувствовать. это не так больно.
В это время чувства запираются в теле и булькают в нем, превращаясь в яд.

В целом, страдает витальность. Это способность оставаться живым, двигаться, действовать, развиваться. Витальность определяет количество энергии и энтузиазма в человеке.

А когда нарушена чувствительность, человек перестает слышать свои потребности. И снова ранится.

Нет гнева — нет и радости. Нет горевания — нет и веселья

травма расщепляет — расщепление травмирует

Еще один замкнутый круг:

Что делать?

Почему аккуратно? Потому что возможна ретравма — мы как бы задеваем больное место, контакт с телом, возврат «в тело» поднимает старые раны.

Хорошо регулярно заниматься телом и дыханием, но многих это без терапии может не получиться. Поэтому лучше делать это
с сопровождением психотерапевта.

Баня, если любите

После пробуждения утром спокойно потянуться. Как выспавшийся котик. Руки-ноги-спина-шея.

Просто потянуться

Не надо форсированно дышать и «продыхивать», если замечаете, что дышите поверхностно или задерживаете дыхание. Внимания к дыханию достаточно. Постепенно начинаешь дышать глубже и шире.

Обращать внимание на свое дыхание

Аккуратно возвращаться «в тело»

Что такое «возвращаться в тело»? Двигать телом, шевелить организм. Любыми способами. Все это — для того, чтобы ощутить себя «телесным» = живым, существующим в границах своей кожи.

Хотя бы медленно, по-пенсионерски. Для начала. Можно и бодро. Можно
и бегать. Смотря, что подходит, и кто на что сейчас способен.

Ходить пешком

Необязательно профессиональный. Можно даже самостоятельно погладить, промять, простучать свое тело, начиная с лодыжек
и двигаясь наверх. Прикасаться бережно, но ощутимо. Слушать свои ощущения.

Массаж

Свободные, спонтанные. Лучше не выученные правильные движения, а просто шевелиться под музыку.

Танцы

Вообще вода в любом виде. Душ, ванна, прогулка под (теплым!) дождем.

Плавать

Если не с кем обниматься, то подойдет и большая мягкая игрушка или свернутое одеяло. Полежать в обнимку.

Обниматься

Отличный процесс! Не торопясь, с чувством и толком.

Кататься по полу

Очень важно делать это всё, находясь, ощущая себя внутри тела. Быть телом.

Увы. физическая нагрузка может давать временное облегчение. Это способ бегства просто за счет физической усталости. Но системно это нет, не исцеляет.

Потому что можно просто автоматически совершать разную телесную активность, при этом находясь «в голове». Это не только не поможет, но и с большой вероятностью навредит и только усугубит расщепление.